Planning reprise seniors

22 juin 2017 - 12:49

Jusqu'au au 17 Juillet : Repos complet sur les premiers jours pour décompresser totalement.. + Pratique d'activités sportives : VTT, tennis, natation…

Remise en route de façon plus spécifique :

Lundi 17 Juillet :     
3x15 min de footing (allure de reprise, avec 3min de récup entre chaque - 140 puls/min)
5 min de récupération passive + hydratation
3x25 abdos - 3x20 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Mercredi 19 Juillet :
3x15min de footing (allure de reprise, avec 3min de récup entre chaque - 140puls/min)
5 min de récupération passive + hydratation
3x25 abdos - 3x20 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Vendredi 21 Juillet:
35 min de footing (140-150 puls/min).
5 min de récupération passive + hydratation
3x25 abdos - 3x20 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Lundi 24 Juillet :     
30 min de footing (allure rapide pendant 30 sec toutes les 5 min)
5 min de récupération passive + hydratation
3x50 abdos - 3x30 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Mercredi 26 Juillet :
40min de footing (160 puls/min)
5 min de récupération passive + hydratation
3x50 abdos - 3x30 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Vendredi 28 Juillet:
30min de footing (allure rapide pendant 30 sec toutes les 5 min)
5 min de récupération passive + hydratation
3x50 abdos - 3x30 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Lundi 31 Juillet : 
2x15min de footing (1 min course rapide / 1 min course lente)
5 min de récupération passive + hydratation
4x50 abdos - 4x30 pompes - gainage
Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter, échelle…)
15 min d’étirements passifs

Mercredi 2 Août : 
10 min de footing mise en route
2x15min de footing (1 min course rapide / 1 min course lente)
4x50 abdos - 4x30 pompes - gainage
Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter, échelle…)
15 min d’étirements passifs

Vendredi 4 Août :
2x12min de footing (45sec course rapide / 15sec course lente)
4x50 abdos - 4x30 pompes - gainage
Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter…)
15 min d’étirements passifs

Remarques 
Séance idéale :    

- En début de journée (quand il fait frais)
- Sur un terrain plat, souple (éviter de courir sur la route par exemple), le plus possible à l’ombre.
- En fin de séance bien s’étirer (idéal 15 minutes avec 15 à 17 secondes par étirement).
- Associer ce programme à une bonne hygiène de vie : alimentation saine (oui c'est possible), hydratation (de l'eau), sommeil, sieste (là je ne suis pas inquiet)…

- Pour la reprise, les séances tiendront compte de ce programme individuel...


Reprise collective le lundi 7 Août à Yvré.

Semaine 1:
Lundi 7 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30
Mercredi 9 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Vendredi 11 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30
Samedi 12 ou Dimanche 13 Août: match contre Loué (1ère div - à Loué à 19h).

Semaine 2:
Lundi 14 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Mercredi 16 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Vendredi 18 août entrainement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Samedi 19 ou Dimanche 20 Août: match contre Ruaudin (PH - heure et lieu à déterminer) + soirée (si match le samedi).
                           

Semaine 3:
Lundi 21 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Mercredi 23 août: match contre Vibraye (PH - heure et lieu à déterminer).
                             entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30 pour les joueurs non convoqués.
Vendredi 25 août: match (B) contre Ruaudin B (heure et lieu à déterminer).
                             entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30 pour les joueurs non convoqués.
Dimanche 27 août: 1er tour de la Coupe de France.

Semaine 4:
Lundi 28 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Mercredi 30 août: match contre Sargé (2è div - heure et lieu à déterminer).
                             
entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30 pour les joueurs non convoqués.
Vendredi 1er septembre entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Dimanche 3 septembre: équipe A 2è tour de la Coupe de France.
                                         équipe B amical contre Sargé B (heure et lieu à déterminer).

 

Reprise du rythme "classique" mardi / jeudi ou vendredi : séance de 19h30 à 21h30 (19h15 dans les vestiaires) à partir du mardi 5 septembre.

Reprise du championnat le dimanche 17 Septembre pour tout le monde!!

La prépa d'avant saison est un élément déterminant pour bien entamer la coupe de France ainsi que le championnat et continuer sur la même dynamique de victoires que la saison dernière, nous comptons donc sur votre sérieux et votre motivation !!

Bonnes vacances à tous,
Alec, Jimmy, William.

Contacts:
- équipe A: William Choplain > 06-47-24-36-09.
- équipe B: Jiimmy > 07-50-26-36-65.
- équipe C: Alec > 06-87-53-89-22.

Commentaires

ESY vient de remporter le trophée 100000 visites 20 jours
Planning reprise seniors 30 jours
1-4
US ALPES MANCELLES / u18 1 mois
US ALPES MANCELLES / u18 : résumé du match 1 mois
4-1
u18 / ENT LA SUZE / ROEZE 1 mois
u18 / ENT LA SUZE / ROEZE : résumé du match 1 mois
5-1
u18 / GJ SUD EST MANCEAU 1 mois
u18 / GJ SUD EST MANCEAU : résumé du match 1 mois
Présentation du nouvel entraineur général ! 1 mois
Séances ouvertes aux jeunes et aux petits 1 mois
Merci Dany !! et Merci Dany !! 1 mois
3-1
u13 B / VIBRAYE U.S. 1 mois
u13 B / VIBRAYE U.S. : résumé du match 1 mois
2-4
JOUE LA GUIERCHE F.C / u18 1 mois
JOUE LA GUIERCHE F.C / u18 : résumé du match 1 mois
mai
Chateau Gontier A.
2-3
u19
mai
U17
1-5
La Ferte-bernard V.s
mai
1-1
Ent Mulsanne
mai
St Calais An. Braye
2-2
mai
juin
Us Alpes Mancelles
1-4
u18
mai
G.j L.a.p.s.j.v.
0-3
mai
0-3
Ent Pays Calaisien
mai
Change C.s.
7-0
mai
3-1
Vibraye U.s.
mai
3-1
Bouloire U.s.