Espérance Sportive d'Yvré l'Evêque : site officiel du club de foot de YVRE L EVEQUE - footeo

Programme de reprise

18 juin 2018 - 09:33

Planning reprise seniors saison 2017/2018

 

Jusqu'au au 11 Juillet : Repos complet sur les premiers jours pour décompresser totalement... + Pratique d'activités sportives : VTT, tennis, natation…

Remise en route de façon plus spécifique :

  Mercredi  11 Juillet :     
 - 3x15 min de footing (allure de reprise, avec 3min de récup entre chaque - 140 puls/min).
 - 5 min de récupération passive + hydratation.
 - 3x25 abdos - 3x20 pompes - gainage.
 - 15 min d’étirements passifs.

  Vendredi 13 Juillet : 
 - 3x15min de footing (allure de reprise, avec 3min de récup entre chaque - 140puls/min).
 - 5 min de récupération passive + hydratation.
 - 3x25 abdos - 3x20 pompes - gainage.
 - 15 min d’étirements passifs.

  Lundi 16 Juillet: 
 - 35 min de footing (140-150 puls/min).
 - 5 min de récupération passive + hydratation.
 - 3x25 abdos - 3x20 pompes - gainage.
 - 15 min d’étirements passifs.

  Mercredi 18 Juillet :     
 - 30 min de footing (allure rapide pendant 30 sec toutes les 5 min).
 - 5 min de récupération passive + hydratation.
 - 3x50 abdos - 3x30 pompes - gainage.
 - 15 min d’étirements passifs.

  Vendredi 20 Juillet : 
 - 40min de footing (160 puls/min).
  - 5 min de récupération passive + hydratation.
 - 3x50 abdos - 3x30 pompes - gainage.
 -15 min d’étirements passifs.

  Lundi 23 Juillet: 
 - 30min de footing (allure rapide pendant 30 sec toutes les 5 min).
 - 5 min de récupération passive + hydratation.
 - 3x50 abdos - 3x30 pompes - gainage.
 - 15 min d’étirements passifs.

  Mercredi 25 Juillet : 
 - 2x15min de footing (1 min course rapide / 1 min course lente).
5 min de récupération passive + hydratation.
 - 4x50 abdos - 4x30 pompes - gainage.
 - Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter, échelle…).
 - 15 min d’étirements passifs.

  Vendredi 27 Juillet : 
 - 10 min de footing mise en route
2x15min de footing (1 min course rapide / 1 min course lente).
 - 4x50 abdos - 4x30 pompes - gainage.
 - Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter, échelle…).
 - 15 min d’étirements passifs.

  Lundi 30 Juillet : 
 - 2x12min de footing (45sec course rapide / 15sec course lente).
 - 4x50 abdos - 4x30 pompes - gainage.
 - Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter…).
 - 15 min d’étirements passifs.


Séance idéale :     
- En début de journée (quand il fait frais)
- Sur un terrain plat, souple (éviter de courir sur la route par exemple), le plus possible à l’ombre.
- En fin de séance bien s’étirer (idéal 15 minutes avec 15 à 17 secondes par étirement + petits mouvements du muscle étiré pendant 5 à 10 secondes pour le stimuler). 
- Associer ce programme à une bonne hygiène de vie : alimentation saine (oui c'est possible), hydratation (de l'eau), sommeil, sieste (là je ne suis pas inquiet)…

- Pour la reprise, les séances tiendront compte de ce programme individuel que chacun va suivre avec attention...


Reprise collective le mercredi 1er Août à Yvré.

Semaine 1:
Mercredi 1er août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Vendredi 3 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30
Samedi 4 ou Dimanche 5 Août: à voir.


Semaine 2:

Lundi 6 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Mercredi 8 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Vendredi 10 août entrainement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Samedi 11 ou Dimanche 12 Août: match contre Laigné (D2).


Semaine 3:

Lundi 13 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Mercredi 15 aoûtentraînement,19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Vendredi 17 août: match contre Montfort (D2).
                             entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30 pour les joueurs non convoqués.
Dimanche 19 août: match contre Ruaudin (R3 et D3) pour les équipes A et B.


Semaine 4:

Lundi 20 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Mercredi 22 août: match contre Parigné (D1 et D3) pour les équipes A et B.

Vendredi 24 aout entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Dimanche 26 août: équipe A > 1er tour de Coupe de France.
                                   équipe B > match contre Moncé (D2).


Semaine 5:
Lundi 27 août entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Mercredi 29 août: match contre Changé (D2).
                             
entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30 pour les joueurs non convoqués.
Vendredi 31 aout entraînement, 19h15 dans les vestiaires, séance de 19h30 à 21h30.
Dimanche 2 septembre: équipe A > 2è tour de Coupe de France ou amical.
                                            équipe B > match contre St Saturnin (D2).

 

Reprise du rythme "classique" mardi / jeudi ou vendredi : séance de 19h30 à 21h30 (19h15 dans les vestiaires) à partir du mardi 5 septembre.

Reprise du championnat le dimanche 9 Septembre pour tout le monde!!

La prépa d'avant saison est un élément déterminant pour bien entamer la coupe de France ainsi que le championnat et continuer sur la même dynamique de victoires que la saison dernière, nous comptons donc sur votre sérieux et votre motivation !!

Bonnes vacances à tous,
Alec, Jimmy, Alain, William

 

Contacts:
- équipe A: William Choplain > 06-47-24-36-09.
- équipe B: Jimmy Lubineau > 07-50-26-36-65 / Alain Busson > 06-18-51-35-85.
- équipe C: Alec Deschamps > 06-87-53-89-22.

Commentaires

mai
La Flèche R.c
mai
Le Mans Villaret
mai
Bonnetable P.
1-3
mai
Guecelard U.s.
0-8
mai
3-0
La Chap. St Aubin As
juin
Pontvallain Fr.
2-4
juin
La Ferte-bernard V.s
2-0
mai
3-1
St Corneille F.c.
juin
Coulaines J.s.
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